35%？！ 国人睡眠现状，我竟成了少数派？
大家好！今天咱们聊聊一个老生常谈的话题——睡觉！
最近看到一个新闻，说只有35%的国人能睡够8个小时，剩下的65%都被“压榨”了睡眠时间。我当时的第一反应是：这数据靠谱吗？我每天不是睡到自然醒就是昏昏欲睡，怎么会是少数派？！
我特意去查了一下，发现这数据竟然是真的！而且还说中国人平均睡眠时间是9个小时！9个小时？我仿佛看到了自己的床，它在嘲笑我，嘲笑我每天都在“浪费”时间！
我决定深入研究一下，看看究竟是谁“压榨”了我们的睡眠，把我们这些“睡眠爱好者”逼成了少数派。
罪魁祸首：手机
经过调查，手机毫无问地成为了“压榨”我们睡眠的罪魁祸首！它就像个甜蜜的陷阱，让我们欲罢不能。
白天：
刷刷朋友圈，看看各种奇葩视频，一不小心就过了饭点；
追追剧，看个直播，一不留神就天黑了；
工作邮件，各种消息，手机铃声响个不停，没完没了。
晚上：
睡前刷手机，不知不觉就刷到了凌晨；
半夜醒来，忍不住又拿起手机，看看朋友圈，看看新闻，看看……
闹钟响起，还没睡醒就迫不及待地拿起手机，看看谁又给我发消息了。
手机就像一个无形的“吸血鬼”，一点一点地吞噬着我们的睡眠时间。
罪魁祸首之二：生活压力
除了手机，生活压力也是“压榨”我们睡眠的帮凶。
工作压力大，加班到深夜是家常便饭；
生活节奏快，每天都像陀螺一样转个不停；
房贷车贷，生活开销越来越高，让我们喘不过气来。
这些压力像一座无形的大山，压得我们喘不过气，让我们难以安然入睡。
罪魁祸首之三：生活方式
当然，我们自己也有一些“作死”的习惯，比如：
经常熬夜，饮食不规律，作息混乱；
经常吃宵夜，喝浓茶，咖啡，兴奋剂，睡不着；
睡眠环境不舒适，噪音，光线，温度，影响睡眠质量。
这些不良习惯就像一根根“稻草”，压垮了我们本就脆弱的睡眠。
我们应该怎么办？
面对“压榨”我们睡眠的“元凶”，我们应该怎么办呢？
放下手机！
放下手机，关掉手机，让手机远离你的床头。如果实在忍不住，可以设定一个时间，比如晚上10点后就关机或者静音，让自己彻底休息。
缓解压力！
学会释放压力，比如运动、冥想、听音乐、泡澡等等。也可以找朋友聊聊天，倾诉一下自己的烦恼。
第三，改善生活方式！
早睡早起，规律作息，不要熬夜。睡前放松身心，洗个热水澡，听听轻音乐，让自己进入睡眠状态。
第四，营造舒适的睡眠环境！
选择舒适的床垫和枕头，保持房间安静、黑暗、凉爽，这样才能睡得香甜。
我们要明白，睡眠是人生的“必需品”，就像吃饭喝水一样重要！
睡得好，才能活得更好！
表格时间：
| 睡眠时间 | 睡眠质量 | 身体状况 |
|---|---|---|
| 7-8小时 | 充足，睡得香甜 | 精力充沛，身体健康 |
| 5-6小时 | 不够充足，睡得不太香 | 容易疲劳，抵抗力下降 |
| 4小时以下 | 严重不足，睡得不安稳 | 精神萎靡，免疫力低下 |
说点题外话：
我个人觉得，睡眠时间不足只是一个表象，更重要的是睡眠质量。
就像我，虽然每天都睡到自然醒，但是睡眠质量并不好，经常做梦，早上起来还是感觉很累。
所以，与其追求睡眠时间，不如追求高质量的睡眠。
你呢？你每天睡几个小时？睡眠质量如何？
欢迎分享你的观点，一起聊聊睡眠这个永恒的话题。
